どうもこんにちは！いけちゃんです！
最近暑くなってきて食欲なくて全然食べてないのに体重減らないんだけど。。
こんなことありませんか？？
これもしかしたらむくみが原因かもしれません！
体がむくんでしまっていると体重に顕著に出やすいんですよ。。
どれだけカロリーを落としても体が水分を貯めてしまって体重が減らない。
見た目はかなり変わってきているのに体重自体はほとんど変わらない。
見た目が変わって嬉しいんだけど、体重減らないと変わったきがしないんだよねえ、、
これ、よくあるお話なので今回は体が浮腫んでしまって中々体重が減らない人に向けて改善策を3つほどご紹介していきます！
それではいきましょう！
1.体を温める
体が冷えている時が特に体の血液循環が悪くなりむくみやすくなってしまいます
例えば
・真夏に冷房がとても効いている場所での作業
・美容室で髪を染めている時間
生活をしていると
寒いけど動けない場面て結構ありますよね。
美容室に関しては温度調整していれば問題ないですがw
この動けない＋寒いという条件がむくみに繋がります。
このような場面が想定できる場合はなるべく暖かい格好を心がけたり作業中は膝掛けをしてあげるなどして対策をしてあげてください！
デスクワークでほとんど動けない場合は、間時間でスクワットなどをしてあげて血液循環を良くするのもお勧めです！
帰宅してお風呂に入る時もシャワーを浴びるだけではなく湯船につかって入浴中にふくらはぎを揉んであげるなどしてあげてください。少しずつ体の循環も良くなっていきます！
2.カリウムの多い食材を摂取する
よくあるお話で、むくみをとるために減塩しましょう！というお話があると思うのですがみなさん減塩と聞くと塩分を減らそうと漠然と思いますよね？もちろんそれも正解です。
ですが減塩を心がけるというのにプラスして体からむくみを取りたい場合カリウムが含まれている食材を摂取することをお勧めしています！
カリウムが含まれている食材＝塩分の排出を高めてくれる
と認識しておいてください！
ではカリウムが多く含まれる食材は何かというと、
・ほうれん草
・ジャガイモ
・大豆
・わかめ
・アボカド
などですかね！
ダイエットしながらカリウムを摂取したい場合はほうれん草、わかめがかなりお勧めです！
やはりどうしてもアボカドやジャガイモは体にいい影響を与えると言えどたくさん食べると大きなカロリーになってしまいますからね〜泣
なので例えば、、
・お昼の時間帯にほうれん草が入っているお弁当を買う
・夜ご飯のサラダにわかめを混ぜる
などしながらカリウムを積極的に摂取してあげてください！
3.定期的な運動
あー出た出たやっぱりね？と思ったかたかなり多いですよね？はい。運動してください！w
ありきたりに思うかもしれませんが1番むくみを改善するには定期的な運動が1番だと考えています。
むくみの6割は血液循環が悪いのが原因です！
なので定期的な運動で常に代謝が高い状態にしておくのは重要です。
ですが現実問題定期的な運動なんて仕事もあるしできないよ。。と思われる方かなり多いと思います。お気持ちお察しします泣
なのでこんなやり方を実践してみてください！
・なるべく毎日寝る前にストレッチを行う
・歯磨きしながら軽くスクワット
・週に2回でもいいのでウォーキング
この2つ目の歯磨きしながらスクワット結構お勧めですよw
運動嫌いなお客様にやってもらっていますが続けてくれています！
以上になります！
まとめると、、
1.体を温める
動けない＋寒いという状態をなるべく短くする
2.カリウムの多い食材を摂取する
ダイエット中であればほうれん草やわかめなどを積極的に摂取して塩分の排出を高める
3.定期的な運動
寝る前のストレッチ、歯磨きしながらスクワット、週2回ほどのウォーキング
この3点を続けてあげれば気がついたらむくみもある程度改善されること間違いなしです！
今回は痩せない原因は浮腫かも？というお話をさせて頂きました！いかがでしたでしょうか？
是非今日から実践してみてくださいね！
