どうもこんにちは！いけちゃんです！
今回は痩せたかったら筋トレはどのように行うべきかについてお話していきます！
「痩せたいなら筋トレ」これは最近よく聞くことが増えてきたのではないでしょうか？？
ですが主にどんな風にやったらいいか分からないという方結構いらっしゃいますよね泣
そんな方達に向けて今回は
「どのようにセットを決めばいいか」と「トレーニングの頻度は？」
ということでお話していきたいと思います。
引き締まる種目に関しては別の記事でお話ししていきますのでおまちください✨
・どのようにセットを組めばいいか
まず痩せたかったら全体的に回数を沢山行うことが大切になってきます。
筋トレは大きく分けると筋肉を肥大させる方法と筋肉を引き締める方法の2つがあります。
筋肥大＝低回数高重量
引き締め＝高回数低重量
そんなイメージを持ってらえるといいですね！
なので痩せたい、引き締めたいと思っている方は高回数低重量でセットを組んであげてください。
もう限界、、はち切れそう、、というところまで無理に追い込もうとはしなくていいです。
筋肉を限界まで追い込むというイメージよりも心拍数を高めるというイメージで行ってください。
例を挙げるならば
・インターバルを短くする
・テンポを少し速くしてみる
これだけでも心拍数は上がります。
セット数で言うと、15〜20回をアップ1セットのメインセット3セット計4セットを目安で行ってください。
種目数で言うと、一回のトレーニングで４種目程度で初めは結構です。
・トレーニング頻度
これを週に3回行うことが理想です。
部位としては大きな筋肉でもある、背中、脚
体のバランスを考え、胸
と言う形でトレーニングしてあげましょう。
他の細かい部位に関しては、痩せると言う観点のみで見るとまずはみなくてもいいのかなと思います。
トレーナーがついていたり、ある程度経験がある方に関しては話が別ですw
大きな筋肉をしっかり刺激してあげる。これがトレーニングで痩せるためには近道なのではないかと思います。
まとめ
簡単にまとめると
・トレーニングは高回数低重量で行う
・筋肉を限界まで追い込むというイメージよりも心拍数をあげる意識を
・週に3回背中、胸、脚を追い込む
です！
効率よくダイエットしていきましょう！
