みなさんこにちは！いけちゃんです！
今回はご飯を食べながら痩せる方法ということでお話していきたいと思います。
ダイエットと聞くと大体の人がよく行う方法が「糖質制限ダイエット」ではないでしょうか？
ご飯の量をとりあえず減らしてたくさん動く。。
もちろんダイエットとしては正解ですしそのような方法も実際にはあります。
でもこれってお米が好きな人からすると大分しんどいですよね？w
ということで今回は炭水化物（お米やパスタなど）を食べながら痩せる方法をお話していきたいと思います。
・揚げ物を控える食材選びをする
炭水化物をしっかり食べるダイエットでまず大切なのは揚げ物をなるべく避けるということ。
例えば
唐揚げ、天ぷら、お菓子、ポテト
など。
このように油が多く含まれている食材をなるべく避けることがとても大切になってきます。
ダイエットは基本的に、炭水化物、脂質、炭水化物を減らしたり増やしたりしながら行います。
なので炭水化物を食べる場合は脂質を抑えることがとても重要です。
まずはこれを押さえておいてください！
・なにを食べればいいのか
こうなってくると、なにを食べればいいのか？これが気になるところですよね！
ざっくりですが食べてOKな食材を書いていきます。
海鮮全般（たこ、いか、マグロ、たらetc…）
肉類→鶏胸肉、鶏もも皮なし、牛ヒレ、牛赤身、
おつまみ→あたりめ、たこぶつ、砂肝
このような食材は低脂質、高タンパク質なので食べてOKです。
糖質で食べてOKな食材は
お米、和菓子、そば、パスタ
です！
このように低脂質、高タンパク質な食材を選んであげてください。
・食事の食べ方
一日でどのように食べるのが理想なのか。
理想は逆ピラミットのように食べていくことが理想です。
例えば
朝：おにぎり１つ、卵、納豆
昼：お魚定食
間食：プロテインor高タンパク食材一品
夜：鶏ハム、たこぶつ、野菜
といったイメージです。
朝から少しずつボリュームを落としていくのがダイエットの基本になります。
活動量の少ない夜に食べ過ぎてしまうと脂肪になりやすいので要注意です！
・まとめ
以上になります！
朝とお昼でしっかりを炭水化物を食べて痩せる方法もありますのでしっかりを自分にあった
ダイエットをしていきましょう！
